L’automne est en train de s'installer, les journées raccourcissent et nous passons progressivement moins de temps dehors. C’est aussi le moment où je vous conseille de penser à votre vitamine D.
Mais faut-il forcément prendre un complément dès l’arrivée de l’automne ? Pas nécessairement.
Avant de se supplémenter, il peut être intéressant de se demander : est-ce que mon alimentation, mon mode de vie et ma situation personnelle m’exposent à un risque de manque ?
C’est justement ce que nous pouvons faire ensemble lors d’un rendez-vous.
La vitamine D, bien plus que la vitamine des os
On connaît surtout la vitamine D pour son rôle dans la santé des os. Elle contribue notamment au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales.
Mais ses fonctions ne s’arrêtent pas là.
La vitamine D intervient également dans le fonctionnement normal du système immunitaire et des muscles. D’autres domaines, comme la santé cardiovasculaire, le fonctionnement cérébral, le métabolisme du glucose ou encore la fertilité, font l’objet de recherches.
Cela ne signifie pas qu’une supplémentation en vitamine D permet de prévenir ou de traiter toutes ces problématiques. Il est important de distinguer les rôles physiologiques bien établis des bénéfices qui restent étudiés.
Une chose est certaine : la vitamine D participe à plusieurs fonctions importantes de notre organisme.
Pourquoi penser à la vitamine D en octobre ?
Une partie de notre vitamine D est produite naturellement par notre peau sous l’action des rayons du soleil.
Or, à partir de l’automne, l’exposition solaire diminue progressivement. Nous passons aussi davantage de temps à l’intérieur et sommes plus couverts.
La vitamine D produite pendant les beaux jours peut contribuer à nos réserves, mais la situation n’est pas la même pour tout le monde.
C’est pourquoi l’automne est un bon moment pour faire le point, plutôt que d’attendre l’hiver ou de commencer automatiquement une supplémentation.
Qui peut être davantage concerné par un manque de vitamine D ?
Certaines situations méritent une attention particulière.
Vous pouvez notamment vous poser la question si vous :
- sortez peu ou êtes très peu exposé(e) au soleil ;
- êtes âgé(e), particulièrement si votre mobilité est réduite ;
- avez un surpoids ou une obésité ;
- prenez certains médicaments pouvant interférer avec le métabolisme de la vitamine D ;
- présentez certaines pathologies ou situations médicales particulières ;
- consommez très peu de poissons gras.
Par exemple, si les poissons gras sont présents moins d’une fois par semaine dans votre alimentation, cela peut être un élément intéressant à regarder dans votre alimentation globale.
Attention cependant : avoir un ou plusieurs de ces facteurs ne signifie pas automatiquement que vous êtes carencé(e).
Peut-on trouver de la vitamine D dans l’alimentation ?
Oui, même si les sources alimentaires sont relativement limitées.
On en retrouve notamment dans :
- les poissons gras : sardines, maquereau, hareng, saumon… ;
- le jaune d’œuf ;
- certains aliments enrichis ;
- certains produits laitiers selon leur composition.
Les poissons gras sont particulièrement intéressants puisqu’ils permettent également d’apporter des oméga 3.
L’objectif n’est pas de manger du poisson tous les jours, mais de trouver une fréquence et des habitudes compatibles avec votre alimentation, vos goûts et votre mode de vie.
Et c’est souvent là que quelques ajustements simples peuvent faire la différence.
Faut-il prendre un complément de vitamine D ?
C’est probablement la question que vous vous posez en lisant cet article.
Et la réponse est : cela dépend.
Une supplémentation peut être pertinente dans certaines situations, mais elle ne doit pas être systématique simplement parce que nous sommes en octobre.
La dose et la forme de supplémentation ne sont pas non plus à choisir au hasard.
Selon votre situation, vos antécédents, vos traitements, votre alimentation et vos habitudes de vie, les recommandations peuvent être différentes.
Alors, comment savoir si vous êtes concerné(e) ?
C’est finalement la vraie question.
Vous pouvez commencer par faire un petit état des lieux :
☐ Je passe peu de temps dehors
☐ Je suis peu exposé(e) au soleil
☐ Je consomme rarement des poissons gras
☐ Mon alimentation est assez pauvre en sources de vitamine D
☐ Je prends certains médicaments au long cours
☐ J’ai une situation médicale particulière
Si plusieurs de ces situations vous parlent, cela peut être intéressant de ne pas simplement acheter un complément « au cas où ».
👉 Vous avez envie de faire le point sur votre alimentation et votre vitamine D avant l’hiver ? Prenez rendez-vous.
Parce que prendre soin de son alimentation, ce n’est pas chercher à faire parfaitement. C’est surtout comprendre ce dont son corps a besoin et trouver comment l’intégrer simplement dans son quotidien.
À retrouver dans le prochain article
Dans le prochain article, je vous partagerai des idées simples et gourmandes pour intégrer davantage de sources alimentaires de vitamine D à vos repas d’automne.
Parce que savoir quoi manger, c’est bien… savoir comment le cuisiner facilement, c’est encore mieux !
À très vite dans votre assiette !
Votre diététicienne 🌸